Plany treningowe dla kobiet – w domu i na siłowni

Chcesz wzmocnić całe ciało, zbudować pośladki, popracować nad brzuchem lub spalać więcej kalorii? Z planami treningowymi Deep Breath wiesz, jakie ćwiczenia wykonać i jak przechodzić do kolejnych etapów. Wybierz trening w domu z gumami oporowymi lub hantlami albo program na siłownię. Znajdziesz tu ebooki z gotową rozpiską oraz programy online na platformie Deep Breath, z którymi możesz ćwiczyć razem z prowadzącą.

Jaki plan treningowy wybrać?

Perfect Body – trening całego ciała w domu

Perfect Body to ebook dla kobiet, które chcą wzmocnić i wymodelować całą sylwetkę. Ćwiczysz nogi, pośladki, brzuch, plecy i ramiona. Wariant początkujący obejmuje 3 treningi tygodniowo z gumami oporowymi, a średniozaawansowany – 4 treningi z gumami i kettlebells. Każdy wariant prowadzi Cię przez 3 kolejne poziomy.

Booty Pump – trening na pośladki w domu

Chcesz skupić się na mocniejszych, jędrniejszych pośladkach? Booty Pump daje Ci gotowy plan 3 treningów w tygodniu, z rozpiską serii, powtórzeń i opisami ćwiczeń. Wybierz wariant początkujący z gumami oporowymi albo średniozaawansowany, w którym wykorzystasz także kettlebells.

Slim ABS – ćwiczenia na brzuch i mocny core

Slim ABS to 12-tygodniowy plan wzmacniania brzucha i mięśni stabilizujących tułów. Masz 3 treningi tygodniowo i 3 poziomy trudności, więc możesz stopniowo zwiększać wymagania. Do ćwiczeń potrzebujesz gum Mini Band oraz kettlebell. Ebook zawiera rozpiskę, opisy ruchów i materiały pomocnicze wideo.

Na Spalanie – trening obwodowy z gumami

Na Spalanie to treningi całego ciała z gumami Mini Band i Power Band dla kobiet, które chcą zwiększyć aktywność, spalać więcej kalorii i wzmacniać mięśnie. Ćwiczysz w obwodach 3 razy w tygodniu. Program obejmuje 3 poziomy i minimum 12 tygodni treningów. Na platformie Deep Breath znajdziesz filmy do poszczególnych ćwiczeń oraz nagrania całych treningów.

Forma z hantlami – trening całego ciała z obciążeniem

Z programem Forma z hantlami trenujesz w domu nogi, pośladki, plecy, klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Plan wykorzystuje nasze regulowane hantle Deep Breath, dzięki którym dopasujesz ciężar do ćwiczenia i swoich możliwości. Obejmuje 4 treningi tygodniowo, 3 poziomy i minimum 12 tygodni pracy. Na platformie ćwiczysz z nagraniem całej sesji lub korzystasz z rozpiski i filmów instruktażowych. Do zestawu dwóch hantli Deep Breath otrzymujesz ten program gratis.

Forma na siłowni – gotowy plan na całe ciało

Wolisz ćwiczyć na siłowni? Forma na siłowni to ebook z planem na 12 tygodni, podzielonym na 3 poziomy. Cztery treningi w tygodniu pozwalają pracować nad całym ciałem. Rozpiski, opisy ćwiczeń, rozgrzewka i pomocnicze materiały wideo ułatwiają rozpoczęcie treningu i dalszą pracę nad siłą oraz sylwetką.

Ebook treningowy czy program na platformie?

Ebook w formacie PDF sprawdzi się, jeśli lubisz ćwiczyć we własnym tempie i mieć pod ręką rozpiskę serii, powtórzeń oraz opisy ćwiczeń. Perfect Body, Booty Pump, Slim ABS i Forma na siłowni zawierają również odnośniki do pomocniczych materiałów wideo.

Program na platformie Deep Breath wybierz, jeśli chcesz włączyć nagranie i wykonać trening z prowadzącą. W programach Na Spalanie i Forma z hantlami masz też filmy do pojedynczych ćwiczeń i gotowy plan w jednym miejscu. Kupujesz raz i otrzymujesz stały dostęp do wybranego programu.

Sprzęt do treningu w domu – co przygotować?

Do programu Na Spalanie potrzebujesz gum do ćwiczeń Mini Band i Power Band. W Perfect Body i Booty Pump na start wystarczą gumy, a w wariantach średniozaawansowanych potrzebne są także kettlebells. Slim ABS wykorzystuje Mini Band i kettlebell. Do Formy z hantlami przygotuj hantle, gumę Mini Band oraz stabilne podparcie.

Połącz trening z dietą lub wybierz pakiet ebooków

Jeśli chcesz mieć gotowy plan ćwiczeń i posiłków, wybierz zestaw Dieta + Trening. Dobierzesz w nim ebook treningowy oraz dietę w wybranym wariancie i kaloryczności. Planujesz pracować nad różnymi celami? Sprawdź pakiet 3 ebooków treningowych. Szukasz programu dla niego? Zobacz plany treningowe dla mężczyzn.