Różnicę poczujesz
dosłownie w 7 minut.
Napięcie w ciele, natłok myśli, spadek energii po 14:00 albo poranna sztywność - nasz program to zbiór krótkich rutyn ruchu i oddechu na takie momenty. Każda trwa od 4 do 10 minut i nie wymaga sprzętu ani trzymania się planu treningowego.
Przedsprzedaż: dostęp otrzymasz 16 września. Najniższa cena z 30 dni: 319 zł
Co czujesz teraz?
Krótka sekwencja podskoków, wymachów i oklepywania, która pomaga rozruszać się podczas spadku energii w ciągu dnia.
+ 6 innych rutyn pobudzających
Najczęściej pisaliście o napięciu i braku energii.
Brak energii i sztywność z ranaRutyny poranne · 6 rutyn
Masakryczny spadek energii, z dnia na dzień coraz większyRutyny pobudzające · 7 rutyn
Napięcie w ciele, za dużo myśli, problemy ze snemRutyny zmniejszające napięcie · 5 rutyn
Praca przed komputerem i stres z tego wynikający. Tak jakbym zapominała, że świat poza istniejeRutyny dla osób, które dużo siedzą · 5 rutyn
Brak czasu na wszystko, bo człowiek goni za pieniędzmi. Jedna praca pogania następną i następnąRutyny obniżające stres · 5 rutyn
Mało czasu dla siebie (praca, gotowanie, dojazdy, sprzątanie) i siedząca pracaRutyny wieczorne · 8 rutyn
W odpowiedziach najczęściej powtarzały się poranna sztywność, spadek energii, napięcie po pracy, stres i trudność z wyciszeniem się wieczorem. Na tej podstawie uporządkowaliśmy rutyny w programie.
Ta rutyna rozrusza plecy, biodra i kark, pozbywa się porannej sztywności i pobudza ciało na resztę dnia. Bez sprzętu, 10 ćwiczeń po 30 sekund, każde pokazane i opisane na ekranie. Włącz nagranie, rozłóż matę obok łóżka i zrób ją razem ze mną. Sprawdzisz tempo, sposób prowadzenia i to, jak reaguje Twoje ciało.
Dołącz teraz 50% taniejCzym dokładnie jest ten program?
Od 4 do 10 minut. Na to, co czujesz.
Napięty kark, poranna sztywność, brak energii albo stres. Wybierasz, co czujesz, i dostajesz gotowe kilka minut ruchu i oddechu. 6 sekcji: poranne, pobudzające, na napięcie, dla siedzących, na stres i wieczorne. Bez sprzętu.
Prowadzimy Cię krok po kroku
Każdą rutynę robisz z nami, w wersji prowadzonej wideo. Każde ćwiczenie ma też swój opis i wskazówkę, więc nie musisz niczego znać ani pamiętać. Odpalasz na telefonie albo laptopie, obok maty.
Kiedy chcesz, bez zaległości
Nie ma harmonogramu ani nadrabiania. Jednego dnia robisz 4 minuty rano, innego spokojną rutynę przed snem. Dostęp masz na zawsze, bez abonamentu, a nowe rutyny, które dojdą do programu, dostajesz w cenie.
na różne pory dnia i potrzeby.
Rozwiń rutynę, aby zobaczyć, co obejmuje.
Rutyny poranne6 rutynNa poranną sztywność i łagodne rozruszanie całego ciała.
Poranny reset ciała Rozruszać całe ciało po nocy i zacząć dzień spokojnie, ale w ruchu.
Kręgosłup, biodra, barki, klatka, oddech.
Poranek bez sztywności Pozbyć się porannej „zastałości” i odzyskać zakres ruchu, zanim zaczniesz dzień.
Kręgosłup (rotacje i krążenia), biodra, barki, kark.
Poranna energia Podnieść tętno i obudzić ciało bez ciężkiego treningu.
Oddech dynamiczny, podskoki, ramiona, całe ciało, rozluźnienie na koniec.
Otwórz klatkę po nocy Otworzyć przód ciała po nocy zwiniętej na boku i poprawić postawę.
Klatka piersiowa, barki, łopatki, odcinek piersiowy, oklepywanie klatki.
Poranna limfa i lekkość Pobudzić krążenie i dać ciału poczucie lekkości na start dnia.
Oklepywanie karku, ramion, klatki, brzucha i nóg; węzły chłonne (szyja, pachy, łokcie, pachwiny, kolana).
Poranek dla kręgosłupa Przejść cały kręgosłup, odcinek po odcinku, i uwolnić go od nocnej sztywności.
Kark, kręgosłup (fala, rolowanie, rotacje, krążenia), biodra, tył nóg w skłonie.
Rutyny pobudzające7 rutynNa spadek energii i krótkie pobudzenie w ciągu dnia.
4 minuty zamiast kawy Szybko się rozbudzić w środku dnia, bez kawy i bez przebierania się.
Podskoki, ramiona, głowa (oklepywanie), kark, klatka.
Energia w 5 minut Wejść w ruch, kiedy ciało jest ciężkie, i wrócić do dnia z nową energią.
Podskoki, ramiona i plecy, nogi, biodra i rotacja.
Obudź całe ciało Ruszyć wszystkie stawy po kolei i lekko podnieść tętno.
Ramiona, biodra, boki tułowia, rotacja, nogi, podskoki.
Rozruch siły Mocniejszy bodziec dla ciała, kiedy lekki ruch już nie wystarcza.
Nogi, klatka i ramiona, brzuch, całe ciało.
Rutyna „nie chce mi się” Ruszyć się wtedy, kiedy nie ma motywacji.
Blok 1 – podskoki, kręgosłup, ramiona, podpór; blok 2 – biodra, boki, ramiona; blok 3 – wyskoki, swing, skip, rotacja.
Obudź nogi i biodra Odpalić dół ciała po siedzeniu albo rano.
Biodra, nogi, łydki.
Pobudzenie ruchem Lekka aktywacja całego ciała przez płynny ruch, bez wysiłku.
Barki, obręcz barkowa, tułów, klatka, swingi.
Rutyny zmniejszające napięcie5 rutynNa napięcie w karku, klatce piersiowej, dłoniach i lędźwiach.
Szyja i barki Zdjąć napięcie z karku i barków, które zbiera się przy telefonie i komputerze.
Kark, szyja, barki, łopatki, klatka, oklepywanie i rozciąganie.
Klatka piersiowa i oddech Otworzyć klatkę i uspokoić oddech, kiedy czujesz „ściśnięcie”.
Oddech, klatka piersiowa, barki, łopatki, odcinek piersiowy.
Przedramiona, dłonie i nadgarstki Rozluźnić ręce zmęczone telefonem, klawiaturą i treningiem.
Nadgarstki, palce, dłonie, przedramiona, ramiona.
Całe ciało Rozluźnić całe ciało ruchem i prowadzonym automasażem.
Shaking, automasaż prowadzony.
Lędźwie i biodra Ulżyć dolnym plecom i odblokować biodra.
Lędźwie, biodra, rotacja kręgosłupa.
Rutyny dla osób, które dużo siedzą5 rutynDla osób pracujących przy komputerze, także do wykonania na krześle.
Reset od siedzenia Odwrócić to, co robi z ciałem krzesło: obudzić pośladki, otworzyć biodra i plecy.
Pośladki i tył ud, biodra i zginacze bioder, lędźwie, nogi.
Plecy po komputerze Rozruszać kręgosłup i otworzyć plecy po godzinach przy monitorze.
Kręgosłup, boki tułowia, lędźwie, biodra.
Biurko: kark, oczy, nadgarstki Zdjąć trzy rzeczy, które narastają przy monitorze: napięcie karku, zmęczenie oczu i nadgarstków.
Kark i szyja, barki, oczy, nadgarstki, oklepywanie karku.
Biurko: kark i barki na krześle Rozluźnić kark i barki bez wstawania od biurka.
Barki, kark i szyja, klatka, skłon na krześle.
Po pracy przy krześle Zamknąć dzień przy biurku: zacząć na krześle, skończyć na stojąco z rozluźnionymi plecami i nogami.
Lędźwie i pośladki, skłony i rolowanie, shaking, swing, klatka, kręgosłup.
Jak prawidłowo siedzieć na krześle Poprawić przyczynę, zanim zaczniesz naprawiać skutki: nauczyć się siedzieć tak, żeby ciało mniej cierpiało.
Ustawienie miednicy, pleców, głowy; lekcja prowadzona na krześle.
Rutyny obniżające stres5 rutynSpokojny ruch i oddech pomagające rozluźnić się po stresującym dniu.
Prowadzona sesja oddechowa 4-6 Wyciszyć się samym oddechem, bez ruchu.
Wydłużony wydech, prowadzona sesja.
Potrząsanie napięcia Zrzucić napięcie z ciała ruchem, zamiast je tłumić.
Dłonie i ramiona, barki i plecy, nogi.
Skan ciała po stresie Wrócić z głowy do ciała i pozwolić mu odpuścić.
Medytacja, odprężenie.
Otrząśnij i połóż się Wyciszyć się ruchem, kiedy bezruch nie działa, i skończyć w leżeniu.
Shaking całego ciała, kręgosłup, biodra.
Fala kręgosłupa Rozluźnić kręgosłup falą i rotacją, spokojnie i płynnie.
Kręgosłup, biodra, rotacja.
Rutyny wieczorne8 rutynSpokojne rutyny na rozluźnienie ciała przed snem.
Rozluźnienie przed snem Zejść z dnia i przygotować ciało do snu.
Kręgosłup, biodra, pośladki, nogi, oddech.
Biodra i dolne plecy Rozluźnić biodra i zdjąć ciężar z dolnych pleców.
Lędźwie, biodra i pośladki.
Twarz, szczęka i oczy przed snem Odpuścić napięcie z głowy, zanim się położysz.
Kark, szczęka, skronie, głowa, oddech.
Nogi po całym dniu Rozciągnąć nogi i biodra po dniu na chodzeniu albo staniu.
Biodra, pośladki, nogi, oddech.
Plecy po całym dniu Ulga dla pleców i lędźwi, od krzesła do leżenia.
Lędźwie, skłony i rolowanie, kręgosłup.
Kark i barki przed snem Odpuścić napięcie z karku i barków przed snem.
Barki, szyja, kark, kręgosłup.
Wieczorna praktyka przeciągania Rozluźnić ciało prowadzonym przeciąganiem i ziewaniem, bez wysiłku.
Całe ciało, oddech, prowadzona sesja.
Rutyna „zamykam dzień” Zakończyć dzień, nie ciągnąć go do łóżka.
Shaking, kręgosłup, klatka, biodra, rotacja, swing.
Wszystkie rutyny bez sprzętu. Przydaje się mata; kilka rutyn robisz na krześle, kilka leżąc. Rutyny prowadzą Patryk Barglik i Michał Baciński.
Tak możesz korzystać z krótkich rutyn w ciągu dnia.
Nie musisz wykonywać wszystkich czterech. Możesz zacząć od jednej rutyny dziennie i z czasem sprawdzić, które pory oraz rodzaje ruchu najlepiej Ci służą.
Kilka ruchów dla kręgosłupa, bioder i karku pomaga łagodnie rozpocząć dzień.
Poranny reset ciała · 7 minPodskoki, wymachy i oklepywanie pomagają rozruszać ciało i wrócić do pracy.
4 minuty zamiast kawy · 4 minPierwsze ćwiczenia robisz na siedząco, a kolejne na stojąco, skupiając się na klatce piersiowej i biodrach.
Po pracy przy krześle · 9 minDłuższy wydech, ruchy karku i krótkie wyciszenie pomagają zakończyć dzień.
Rutyna „zamykam dzień” · 7 minProgram prowadzą Patryk Barglik i Michał „Baba” Baciński.
Patryk Barglik
Od 12 lat pokazuje, jak włączyć ruch do codziennego życia. Stworzył Deep Breath i prowadzi rutyny nastawione na energię, codzienną sprawność oraz lepsze samopoczucie.
Michał „Baba” Baciński
Trener personalny i nauczyciel ruchu. W programie prowadzi 14 rutyn skupionych na mobilności, rozluźnieniu i oddechu oraz pomaga dobrać ruch do aktualnych możliwości.
po premierze
Sprawdź, czy ten program odpowiada Twoim potrzebom.
Najczęstsze pytania o program
Ile czasu dziennie to wymaga?+
Czy potrzebuję sprzętu?+
Mam słabą kondycję / nie ćwiczę. Dam radę?+
Czy to dla mężczyzn?+
Lubię mieć plan. Czy tu jest jakiś?+
Kiedy dostanę dostęp?+
Na jak długo mam dostęp?+
Na czym mogę to oglądać?+
Czym to się różni od jogi albo Waszych innych programów?+
Mam kontuzję / jestem w ciąży. Czy mogę?+
A jeśli to nie dla mnie?+
Otrzymujesz dostęp do 36 rutyn trwających od 4 do 10 minut. Cena w przedsprzedaży: 159 zł zamiast 319 zł. Oferta trwa do 15 września.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google