Ile kalorii
potrzebujesz dziennie?
Oblicz orientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne w kilkadziesiąt sekund. Otrzymasz wynik dla swojego celu, rekomendowane makroskładniki i najbliższą kaloryczność Diety Deep Breath.
Wybierz swoją płeć
Płeć wpływa na sposób oszacowania podstawowej przemiany materii.
Podaj swoje dane
Kalkulator jest przeznaczony dla osób pełnoletnich.
Poziom aktywności
Wybierz wariant opisujący większość Twoich tygodni, a nie pojedynczy wyjątkowo aktywny dzień.
Jaki masz cel?
Deficyt lub nadwyżka zostaną wyliczone proporcjonalnie do Twojego zapotrzebowania.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
Skorzystaj z kodu przy zakupie dowolnej diety lub planu treningowego Deep Breath:
Co mówią nasi klienci
Jak działa kalkulator kalorii?
Kalkulator korzysta ze wzoru Mifflina-St Jeora do oszacowania BMR, a następnie uwzględnia aktywność oraz wybrany cel.
Podajesz dane
Płeć, wiek, wzrost i waga pozwalają oszacować podstawową przemianę materii.
Wybierasz aktywność
Poziom aktywności pomaga przejść od BMR do orientacyjnego dziennego zapotrzebowania.
Wybierasz cel
Kalkulator stosuje umiarkowany deficyt, poziom utrzymania albo niewielką nadwyżkę.
Dostajesz punkt startowy
Otrzymujesz kalorie, makroskładniki i najbliższą kaloryczność Diety Deep Breath.
Założyciele Deep Breath
Od lat tworzymy proste rozwiązania, które pomagają połączyć zdrowe jedzenie z regularnym ruchem.
Masz już swój punkt startowy
Wybierz dietę dopasowaną do kaloryczności i zacznij działać z gotowymi przepisami.
Sprawdź dietyKalkulator kalorii - czym jest i jak go używać?
Kalkulator kalorii szacuje Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. Wynik pomaga ustalić punkt startowy dla utrzymania masy, redukcji albo zwiększania masy.
W kalkulatorze Deep Breath używamy wzoru Mifflina-St Jeora. To jeden z najczęściej stosowanych wzorów do szacowania spoczynkowego wydatku energetycznego u dorosłych. Każdy wzór jest jednak przybliżeniem, dlatego wynik warto ocenić po 2-4 tygodniach na podstawie zmiany masy ciała, samopoczucia i poziomu energii.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Do wykonania obliczenia potrzebujesz czterech rodzajów informacji:
- Płeć - wpływa na równanie używane do oszacowania BMR.
- Wiek, wzrost i waga - podstawowe dane wykorzystywane we wzorze.
- Poziom aktywności - opisuje typowy tydzień, a nie pojedynczy dzień.
- Cel - redukcja, utrzymanie albo zwiększenie masy.
Co oznaczają BMR i TDEE?
BMR to szacowana ilość energii potrzebnej organizmowi w spoczynku do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych.
TDEE to orientacyjne całkowite dzienne zapotrzebowanie po uwzględnieniu aktywności.
Jak kalkulator ustala redukcję i zwiększanie masy?
Przy redukcji kalkulator odejmuje około 15% TDEE, z ograniczeniem wielkości deficytu. Przy zwiększaniu masy dodaje około 8% TDEE, również z ograniczeniem nadwyżki. Dzięki temu zmiana nie jest identyczna dla osoby potrzebującej 1600 kcal i osoby potrzebującej 3200 kcal.
Najczęściej zadawane pytania
Czy kalkulator kalorii jest darmowy?
Tak. Kalkulator jest bezpłatny i nie wymaga rejestracji. Po wypełnieniu otrzymasz też kod KALORIE10 na diety i plany treningowe.
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Podaj płeć, wiek, wzrost, wagę i typowy poziom aktywności. Kalkulator najpierw szacuje BMR, następnie TDEE, a na końcu uwzględnia wybrany cel: redukcję, utrzymanie albo zwiększenie masy.
Czym różni się BMR od TDEE?
BMR to orientacyjna ilość energii potrzebna organizmowi w spoczynku. TDEE uwzględnia dodatkowo codzienny ruch i treningi, dlatego lepiej opisuje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć?
Kalkulator wyznacza umiarkowany deficyt wynoszący około 15% TDEE, z ograniczeniem do 200-500 kcal. Wynik potraktuj jako punkt startowy i oceń go po 2-4 tygodniach na podstawie zmian masy, energii i samopoczucia.
Jak dobrać właściwy poziom aktywności?
Wybierz wariant opisujący większość Twoich tygodni, a nie najbardziej aktywny dzień. Weź pod uwagę zarówno treningi, jak i pracę, liczbę kroków oraz ilość ruchu w ciągu dnia.
Jak dokładny jest wynik kalkulatora kalorii?
To orientacyjne oszacowanie, a nie pomiar metabolizmu. Potraktuj wynik jako punkt startowy i obserwuj zmianę masy, samopoczucie oraz poziom energii przez 2-4 tygodnie.
Ile białka dziennie pokazuje kalkulator?
Ilość białka zależy od aktywności, celu, masy ciała i wyliczonej kaloryczności. Kalkulator stosuje łagodniejszy zakres dla osób mniej aktywnych i wyższy dla osób regularnie trenujących, zamiast narzucać każdemu stałe 1,8 g na kilogram.
Jaką kaloryczność Diety Deep Breath wybrać?
W wyniku zobaczysz najbliższy dostępny wariant od 1600 do 3000 kcal. Następnie możesz przejść do kategorii diet i wybrać rodzaj jadłospisu najlepiej dopasowany do swojego stylu życia.
Czy muszę codziennie jeść dokładnie tyle samo kalorii?
Nie zawsze. Dla większości osób ważniejsza jest regularność i średnia z kilku dni niż idealnie identyczny wynik każdego dnia. Niewielkie różnice są naturalne, o ile całość nadal odpowiada Twojemu celowi.
Czy kalkulator działa dla osób poniżej 18 lat?
Nie. U dzieci i nastolatków zapotrzebowanie zależy również od wzrostu i etapu rozwoju. Kaloryczność powinna być ustalana z rodzicem lub opiekunem oraz dietetykiem albo lekarzem.
Czy kalkulator jest odpowiedni przy chorobach lub w ciąży?
Nie powinien być wtedy jedyną podstawą decyzji. Ciąża, karmienie piersią, choroby nerek, zaburzenia odżywiania i inne schorzenia wymagają indywidualnego podejścia specjalisty.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google