SKLEP - Deep Breath
Szukasz najlepszych efekt贸w? Dieta + Trening -20% 馃敟 sprawd藕
Blog chmura tag贸w
Jaki plan treningowy w domu wybra膰? 1
Jaki plan treningowy w domu wybra膰?

Je艣li chcesz osi膮gn膮膰 wymarzon膮 sylwetk臋, poza diet膮 niezb臋dny jest do tego dobrze opracowany plan treningowy. Nie ma jednak jednej i uniwersalnej rozpiski 膰wicze艅 dla wszystkich. Jej przygotowanie jest indywidualnym procesem, kt贸ry musi uwzgl臋dni膰 mn贸stwo czynnik贸w, mi臋dzy innymi cel treningowy, zaawansowanie, bie偶膮ce aktywno艣ci fizyczne, czy te偶 warunki fizyczne. Z tego artyku艂u dowiesz si臋, co uwzgl臋dni膰 w swoich jednostkach treningowych, aby zrealizowa膰 swoje za艂o偶enia.

Plan treningowy - o czym warto wiedzie膰?

Dobrze u艂o偶ony plan treningowy pozwala znacznie szybciej osi膮gn膮膰 za艂o偶one cele. Prawid艂owo zaplanowane jednostki musz膮 uwzgl臋dnia膰 Tw贸j poziom zaawansowania oraz mo偶liwo艣ci fizyczne. Dzi臋ki temu b臋dziesz mia艂 wi臋ksze szanse osi膮gn膮膰 satysfakcjonuj膮ce efekty, ni偶 dzia艂aj膮c na 艣lepo, wykonuj膮c 膰wiczenia, na kt贸re masz ochot臋 danego dnia.

Po rozpisk臋 najlepiej uda膰 si臋 do profesjonalisty, kt贸ry zna si臋 na swojej pracy. Jest to zdecydowanie lepsze rozwi膮zanie, ni偶 艣ci膮gni臋cie z Internetu gotowego planu treningowego. Dlaczego? Ot贸偶 na ka偶d膮 osob臋 膰wicz膮c膮 b臋d膮 lepiej dzia艂a膰 inne bod藕ce i inny plan 膰wicze艅. Konsultacja z trenerem personalnym jest co prawda dro偶sz膮 opcj膮, ale z pewno艣ci膮 da ona Tobie wi臋cej korzy艣ci.

Szczeg贸lnie poleca si臋 wykonywanie treningu pod okiem specjalisty osobom pocz膮tkuj膮cym. Dzi臋ki dobrze dobranym 膰wiczeniom mog膮 one stopniowo przyzwyczaja膰 cia艂o do coraz wi臋kszych obci膮偶e艅 i intensywno艣ci. Z takiego rozwi膮zania korzystaj膮 r贸wnie偶 stali bywalcy si艂owni, kt贸rzy potrzebuj膮 odpowiednich bod藕c贸w do stymulowania dalszego rozwoju mi臋艣ni.

Trening si艂owy w domu - jak zacz膮膰 膰wiczy膰?

Trening w domu nie ma nic wsp贸lnego z wykonywaniem 膰wicze艅, kt贸re aktualnie wpadn膮 Ci do g艂owy. Najlepsz膮 efektywno艣膰 treningu uzyskasz trzymaj膮c si臋 planu i pami臋taj膮c o podstawowych zasadach, jak na przyk艂ad rozgrzewka.

W przypadku 膰wicze艅 wykonywanych w planie treningu domowego warto skorzysta膰 z kilku wskaz贸wek:

  • ka偶dy trening powinien by膰 poprzedzony przynajmniej 10-mintow膮 rozgrzewk膮, polegaj膮c膮 na wykonywaniu kr膮偶e艅 ramion, pajacyk贸w, skakania na skakance lub bieganiu w miejscu,
  • po wykonaniu rozgrzewki mo偶esz przej艣膰 do jednostki w艂a艣ciwej, kt贸ra powinna trwa膰 zwykle minimum 40 minut - w trakcie treningu b臋dziesz realizowa膰 za艂o偶enia planu, kt贸re pomog膮 Ci wzmocni膰 mi臋艣nie ca艂ego cia艂a,
  • wykorzystaj tygodniowy plan treningowy opracowany przez trenera personalnego lub przygotuj rozpisk臋 samodzielnie, bazuj膮c na wykonywaniu znanych 膰wicze艅 - istotne jest uwzgl臋dnienie wszystkich partii mi臋艣niowych (zapoznaj si臋 z naszymi planami treningowymi, z kt贸rymi form臋 zrobi艂o ju偶 ponad 50 tysi臋cy os贸b),
  • po wykonanym obwodzie (膰wiczenia w domu wykonuj jedno po drugim w maksymalnych odst臋pach 10 sekund), czyli wykonaniu jednej serii wszystkich 膰wicze艅, zr贸b przerw臋 oko艂o 2-3 minut, a nast臋pnie zacznij kolejn膮 seri臋,
  • optymalna ilo艣膰 jednostek treningowych w ci膮gu tygodnia wynosi 4, w dniach wolnych mo偶na wykona膰 lekki trening cardio, uda膰 si臋 do sauny, aby da膰 mi臋艣niom odpocz膮膰.

Plan treningowy w domu

Trening w domu mo偶e by膰 艣wietnym pomys艂em, je艣li z r贸偶nych przyczyn nie chcesz si臋 zapisa膰 na si艂owni臋 lub regularne 膰wiczenia w grupie. Z pewno艣ci膮 do realizacji celu przyda Ci si臋 dobrze u艂o偶ony plan treningowy, kt贸ry opracuje trener personalny. Mo偶esz tak偶e skorzysta膰 z filmik贸w zamieszczonych w sieci, kt贸re tak偶e przygotowywane s膮 przez specjalist贸w. Opisuj膮 oni dla kogo s膮 przedstawiane 膰wiczenia i w jakim celu dany trening sprawdzi si臋 idealnie.

Trenerzy personalni cz臋sto tak偶e oferuj膮 gotowe plany treningowe i udzielaj膮 wskaz贸wek jak cz臋sto 膰wiczy膰. Wa偶ne jest to, aby艣 nie wybiera艂 przypadkowych filmik贸w, poniewa偶 mog膮 one przyczyni膰 si臋 do powstawania kontuzji, je艣li b臋d膮 zbyt zaawansowane dla Ciebie. Najlepszym rozwi膮zaniem b臋dzie jednak bezpo艣rednia konsultacja z trenerem personalnym i przynajmniej jeden trening wykonany pod jego okiem. Dzi臋ki temu dowiesz si臋, jak wykonywa膰 膰wiczenie prawid艂owo technicznie, co da Ci ka偶de z nich, a tak偶e, jakie przerwy powiniene艣 wykonywa膰 pomi臋dzy jednostkami, aby efekty w Twoim przypadku by艂y najlepsze.

Poni偶ej przedstawiamy przyk艂adowe 膰wiczenia w domu. Co istotne, nie jest do nich niezb臋dny sprz臋t, wi臋c nie poniesiesz 偶adnych koszt贸w poza wydatkiem energetycznym:

  • pompki diamentowe,
  • pompki w w膮skim rozstawie r膮k,
  • pompki w szerokim rozstawie r膮k,
  • deska,
  • bieg bokserski,
  • unoszenie bioder,
  • zakroki,
  • wykroki,
  • brzuszki,
  • bieg w podporze,
  • pajacyki.

Oczywi艣cie, to tylko kilka przyk艂adowych 膰wicze艅, kt贸re mo偶esz wykorzysta膰 w treningu si艂owym bez sprz臋tu. Je艣li zale偶y Ci na wyrze藕bieniu sylwetki lub zyskaniu masy mi臋艣niowej, to musisz wiedzie膰, 偶e dobry trening powinien i艣膰 w parze z indywidualnie u艂o偶on膮 diet膮.

Korzy艣ci z realizacji planu treningowego w domu

Bez wzgl臋du na wiek, p艂e膰, czy poziom zaawansowania, 膰wiczenia w domu s膮 艣wietn膮 alternatyw膮 dla treningu na si艂owni. Wyj艣cie do klubu fitness wymaga wi臋cej przygotowa艅 - spakowanie si臋, dotarcie na miejsce, wybranie odpowiedniego stroju. Tymczasem trening w domu mo偶esz zrealizowa膰 w ka偶dej chwili, gdy tylko najdzie Ci臋 ochota. Nie musisz dostosowywa膰 si臋 do czyjego grafiku czy zapisywa膰 na zaj臋cia fitness.

We w艂asnych czterech k膮tach z pewno艣ci膮 poczujesz si臋 swobodniej i u艂o偶ysz plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb oraz mo偶liwo艣ci. Mo偶esz wykona膰 膰wiczenia bez sprz臋tu z ci臋偶arem w艂asnego cia艂a, jak i z podstawowymi akcesoriami, np. gumami oporowymi, czy zestawem hantli. Wszystko zale偶y od Ciebie. Kolejnym atutem wykonywania treningu w domu jest oszcz臋dno艣膰 pieni臋dzy, poniewa偶 nie musisz kupowa膰 karnetu, ani wi膮za膰 si臋 na d艂ugi czas umowami.

Komentarze do wpisu (1)

26 sierpnia 2022

A CZY FORMA W DOMU DLA KOBIET TO DOBRY WYB脫R (PLUS DIETA) JE艢LI CHCE SI臉 SCHUDN膭膯? CZY Z GUMAMI MO呕NA W OG脫LE SCHUDN膭膯 CZY TYLKO UKSZTA艁TOWA膯 SYLWETKE, NADAC J臉DRNO艢CI?

do g贸ry
Sklep jest w trybie podgl膮du
Poka偶 pe艂n膮 wersj臋 strony
Sklep internetowy Shoper Premium