Blog kategorie
Nadeszła jesień. Czas ciepłych ubrań, herbatek w kocyku przed serialem, krótszych dni, świeczek.
Jesień jest również sezonem kojarzącym się z rozpoczęciem przeziębień. Dlatego jest to idealna pora, żeby o siebie zadbać. Wrócić do aktywności fizycznej i zdrowszych posiłków, bo umówmy się - latem znaczna większość z nas zwalnia tempo i często odpuszcza sobie ćwiczenia i dietę. Ale to nic straconego! Teraz jest czas, by wrócić do tego, co napełnia nasz organizm cudowną energią!
Zapewne są tutaj osoby, które ćwiczyły już wcześniej, ale również takie, które dopiero planują zacząć swoją przygodę z treningami. Trafiliście idealnie, bo jeśli nas znacie to wiecie, że kochamy aktywność fizyczną tak samo, jak kochamy Was nią zarażać! Bazujemy na treningach domowych z gumami i udowadniamy, że w domu można wypracować świetną formę! Trenują z nami dziesiątki tysięcy osób i cieszą się niesamowitymi efektami. Nic dziwnego, w końcu nasze treningi są zawsze dobrze dopracowane, nastawione na kształtowanie sylwetki niezależnie od tego czy chcecie schudnąć, przytyć czy utrzymać wagę i poprawić swoje proporcje. Z nami każdy cel zostanie osiągnięty!
Oto krótki poradnik jak dbać o siebie i o swoje ciało jesienią:
#1 Zadbaj o swoją dietę
Jedz warzywa i owoce, postaw na pełnowartościowe posiłki bogate w dobre źródła węglowodanów, białka i tłuszczu. Nie musisz jeść mało, musisz jeść zbilansowanie. I nie, nie musisz wcale odmawiać sobie przyjemności. Z całego serca polecamy Ci naszą DIETĘ BEZ OGRANICZEŃ, która jest dowodem na to, że odżywianie może być proste, szybkie, smaczne i skuteczne i wcale nie trzeba trzymać się sztywnej rozpiski, żeby mieć świetne efekty. W tej diecie znajdziesz aż 64 rewelacyjne przepisy o tej samej kaloryczności i na podstawie tych przepisów sam wybierasz co jesz na śniadanie, lunch, obiad i kolację, a zamiast jednego z tych dań możesz wybrać któryś z obłędnych deserów, które dla Ciebie przygotowaliśmy. Ta dieta to idealny model żywieniowy, który nauczy Cię jak jeść zdrowo i nie odmawiać sobie przyjemności. Dobierz pod siebie odpowiednią kaloryczność korzystając z naszego KALKULATORA.
#2 Trenuj z nami w domu!
Potrzebne będą Ci do tego gumy treningowe. Najlepiej zaopatrzyć się w gumy MINI BANDS lub HIP BANDS i POWER BANDS. (Jeśli jesteś osobą początkującą, to wybierz mini bands, natomiast jeśli trenujesz już jakiś czas, to lepszą opcją będą hip bands, ponieważ są mocniejsze i dają większe opory w trakcie ćwiczeń). Z takim zestawem będziesz trenować całe ciało w warunkach domowych i kształtować swoją sylwetkę. Dzięki gumom zbudujesz swoje pośladki, nabiorą one pięknych kształtów, uniosą się. Ponadto zredukujesz cellulit, ponieważ skóra stanie się jędrna i napięta. Z pomocą gum power bands będziesz trenować górne partie ciała jak plecy i ramiona, Trenowanie całego ciała jest bardzo istotne, ponieważ całe ciało będzie nabierać proporcji, wzmocnisz je, zwężysz swoją talię, wypracujesz nogi i pośladki, a cała sylwetka stanie się estetyczna.
#3 Pij wodę!
Picie wody ma bardzo dobry wpływ na nasz metabolizm i funkcjonowanie całego naszego organizmu. Pij minimum 2 litry wody dziennie. Jesienią zalecamy pić ciepłą wodę, ponieważ rozgrzewa ona organizm. Możesz dodawać sobie do niej imbir, cytrynę, goździki.
#4 Zadbaj o aktywność poza treningami
Bo nie samym treningiem człowiek żyje. Dobrze jest też wychodzić na spacery, porozciągać się, wyjść na rower czy rolki. Znajdź taką aktywność jaka sprawia Ci przyjemność :)
#5 Suplementuj się witaminą D
Witamina D ma korzystne działanie na naszą odporność. Jest ona nazywana witaminą słońca, a to przez to, że 80-90% jest wytwarzana w naszej skórze przez ekspozycję na światło słoneczne. Niestety u nas w Polsce nie mamy możliwości wystawiania się na słońce przez cały rok, a okres od kwietnia do września nie jest dla nas wystarczający do odpowiedniej syntezy tej witaminy w naszej skórze. Jej niedobór prowadzi do zmęczenia, bólu ciała, apatii, spadków odporności, osteoporozy i wielu innych uszczerbków na zdrowiu. Osoby od 19-65 roku życia powinny spożywać od 800-2000 IU/ dobę od września do kwietnia. Możesz wybrać Witaminę D w kroplach lub w tabletkach. Przyjmuj ją wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze, ponieważ należy ona do grupy witamin A,D,E,K, czyli witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
#6 Jedz ciepłe, rozgrzewające posiłki
Używaj rozgrzewających przypraw jak imbir, kozieradka, kmin rzymski, gałka muszkatołowa, kurkuma, curry, pieprz cayenne.
#7 Idź na badania!
Warto badać się minimum 2 razy w roku, a jeśli masz jakieś problemy zdrowotne, to nawet częściej. Listę badań, które zalecamy wykonać, znajdziesz w naszym darmowym ebooku, który możesz uzyskać zapisując się do naszego newslettera tutaj.
Mamy nadzieję, że post okazał się przydatny i że dołączysz do naszej EKIPY DEEP BREATH! Pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na nasze wsparcie i pomoc. Udanych zakupów, dbajmy o siebie razem :)