5 sposobów na regenerację po treningu

5 sposobów na regenerację po treningu

Pełni słomianego zapału, właśnie zaczynacie nowy program treningowy i, żądni natychmiastowych efektów, zapominacie o dniu przeznaczonym na odpoczynek? To podstawowy błąd. Niewłaściwa regeneracja po treningu lub zupełny jej brak nie przyczynią się do osiągania coraz lepszych wyników, a wręcz utrudnią ich wypracowanie. Regularny odpoczynek jest ważny i na pewno nam nie zaszkodzi. Jak więc najlepiej zregenerować siły po treningu?

1. Sen 

Zaczniemy od podstaw. W budowaniu formy dobry sen jest tak samo ważny, jak prawidłowe wykonywanie przysiadów (czy też każdego innego ćwiczenia). Nic nie jest w stanie go zastąpić – żadne zabiegi, ani faszerowanie się odżywkami i suplementami. W czasie snu nasz organizm nie skupia się na niczym innym niż na naprawie tkanek uszkodzonych podczas ćwiczeń. To dzięki niemu mamy siły na wykonanie kolejnego treningu. 

2. Dieta i nawodnienie 

Jedzenie to paliwo, a dostarczanie naszemu organizmowi pełnowartościowych posiłków sprawia, że może on funkcjonować na najwyższych obrotach. Jeśli nie wiesz jak skomponować sobie odpowiednią dietę zachęcamy do zakupu naszej DIETY BEZ OGRANICZEŃ, którą stosują już tysiące osób i cieszą się świetnymi efektami. Podobnie jest z wodą – zgodnie z wytycznymi WHO, należy pić minimum 0,03 listra wody na kologramy masy ciała. Przykładowo, dla osoby ważącej 65 kg, wykonujemy następujące obliczenia: 65 * 0,03 = 1,95 L.  Nie zapominaj o tym sposobie na regenerację! 

3. Masaż 

Podczas masowania mięśni dochodzi do zmniejszenia ich napięcia i redukcji bólu, a także do rozszerzenia naczyń krwionośnych i poprawy ukrwienia. To z kolei prowadzi do efektywniejszego dostarczanie do komórek mięśniowych tlenu i substancji odżywczych. Samodzielny masaż regeneracyjny można wykonać przy pomocy specjalnych rollerów, ale warto też skorzystać z usług profesjonalnego masażysty. 

4. Odnowa biologiczna i zabiegi relaksacyjne 

Sauna, krwiokomora, jacuzzi czy kąpiel z hydromasażem – to, który z nich wybierzesz, zależy już od Twoich preferencji. Jeśli mieszkasz w pobliżu term, od czasu do czasu koniecznie wybierz się też na kąpiel solankową. Wiadomo, że nie każdy z nas jest w stanie regularnie odwiedzać takie miejsca, jednak jeśli masz taką możliwość – korzystaj z okazji! Zabiegi relaksacyjne to odpoczynek nie tylko fizyczny, ale i psychiczny. A pozytywne nastawienie też jest w treningu ważne. 

5. Regeneracja aktywna 

Powyższe przykłady należą do tzw. regeneracji pasywnej. W tym punkcie mamy z kolei na myśli aktywności fizyczne o niskiej intensywności. Odpoczynek między treningami nie musi oznaczać leżenia do góry brzuchem przez cały dzień. Zamiast przerzucania ciężarów możesz jednak na przykład wybrać się na spokojny spacer, popływać w basenie lub wykonać ćwiczenia rozciągające. Twoje mięśnie na pewno będą Ci wdzięczne!